失眠已经成为了现代人的一种非常常见的疾病，很多人由于睡眠质量不太好，导致第二天的精神状态也差，这已经成了一种非常严重的恶性循环。

根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

睡眠不足虽然不至于威胁到我们的生命，但也会对我们的身体健康带来很大的影响，例如出现注意力下降、情绪不稳定等；对于一些长期失眠的患者来说，可能会患上高血压、糖尿病、心脑血管病等；因此，拥有良好的睡眠非常重要。

虽然一再强调了睡眠的重要性，但许多朋友对睡眠仍存在不小的误区，汪医生整理了5个常见的睡眠误区。

一、睡前喝酒有助于睡眠吗

酒是一种亲神经物质，主要成分是乙醇，通过饮酒进入人体的乙醇不能被消化吸收，所以会随着血液进入大脑，在大脑中，乙醇会破坏神经元细胞博，刺激大脑，是神经细胞长期处于兴奋。所以睡前饮酒并不能改善睡眠，而且会使得睡眠变得更浅了，断断续续，不利于睡眠，甚至造成失眠。

二、看手机真的会导致睡眠质量变差吗

我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，就是所谓的生物钟。生物钟有序的指挥着我们该吃吃，该睡睡。那就是大自然给予的各种信号以及人体内在因素。其中，光线是影响我们的人体时钟的重大因素。

在接收到光源那一刻，整个“物流”就开始了：肉眼侦测光线，并将信息送给小核（视上交叉核——也就是大脑中控制昼夜节律的神经群）侦测到光线后，小核就认为这个时间段主人应该醒了，让小松（松果体）一边凉快去（不要分泌褪黑素），主人该起床了。然后，你就睡不着了。

研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

三、熬夜后第二天补觉有用吗

熬夜违反了“日出而作，日落而息”的自然规律，熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。

四、吃褪黑素有助于睡眠吗

褪黑素又被称为褪黑激素，是大脑松果腺分泌的一种激素。这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。

褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡潜伏期时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。

五、睡眠时间多长是正常的

不同年龄的人睡眠所需时间的个体差异较大，新生儿一般为14～18h左右，等到再大一点，即10岁左右的睡眠时间为9～10h；成年人的睡眠时间为7～8h；老年人的睡眠时间一般比较短，65岁以上的睡眠时间在6 -7h左右，而对于75-85岁的人群，其睡眠时间更少，一般小于6h或者更少。